Les Tarifs
Les tarifs comprennent :
- La séance d’une heure de coaching à domicile
- Le matériel utilisé
- Les déplacements éventuels
- Un programme personnalisé : bilan, tests, évaluation
- L’expertise d’une coach diplômée
- L’assurance civile professionnelle
Les prix sont donnés pour 1 heure de cours.
| Nombre de personnes | 1 séance | 5 séances | 10 séances |
|---|---|---|---|
| 1 | 50€ | 47€/s Soit 235€ | 45€/s Soit 450€ |
| 2 | 80€ | 77€/s Soit 385€ | 75€/s Soit 750€ |
| A partir de 3 personnes | 30€/pers | 27€/s/pers | 25€/s/pers |
La première séance bilan est à 25€.
Je suis déclarée Services à la personne : vous pouvez bénéficier de 50% de réduction d'impôts sur les heures de coaching.
Les activités/prestations en coaching sportif
Les séances durent une heure et comprennent 3 parties distinctes :
- un échauffement articulaire, musculaire et cardio-respiratoire
- un corps de séance avec des exercices spécifiques adaptés à l’objectif
- et une partie de retour au calme avec des étirements et une récupération passive.
Plusieurs méthodes et matériels sont utilisés pendant ces séances : swiss-ball, step, haltères, lestes, bâton, ballon, TRX, etc…
Remise en forme et Entretien corporel :
Je vous propose différentes activités en fonction de vos besoins et de vos envies, pour tous niveaux :
- Renforcement Musculaire général ou spécifique pour un bien-être physique et mental
: il s’agit d’exercices fondamentaux de musculation et de préparation physique afin de dessiner la silhouette et de définir les muscles. Ils permettent aussi d’augmenter la force musculaire, de renforcer les articulations, les tendons, et la résistance osseuse. Les méthodes utilisées sont : la gym traditionnelle (travail de tout le corps), la gym posturale, la gym dos, le renforcement musculaire ciblé « cuisses/abdos/fessiers » et la gym douce.
- Perte de poids pour un affinement de la silhouette : vous souhaitez perdre du poids mais vous ne savez pas par où commencer ? Votre coach est là pour vous aider à y parvenir. Le secret est simple : maintenir une activité physique régulière de type « cardio » : marche rapide, footing, circuit training, gym tonique. Le but est de réguler votre balance énergétique : équilibrer votre apport énergétique et votre dépense physique.
- Stretching, détente et bien-être : Le stretching est une méthode d’entraînement qui vise à étirer les muscles afin de gagner en amplitude articulaire et de détendre le corps. Les mouvements du quotidien sont réalisés plus facilement : vous avez un meilleur tonus musculaire. C’est un moment de détente et de bien-être .
Les objectifs : tonifier, raffermir, perdre de la masse graisseuse, redessiner la silhouette, se détendre.
Gym spéciale grossesse et post grossesse :
Pendant la grossesse :
La grossesse va changer vos repères, votre corps et votre équilibre général. N’attendez pas d’avoir accouché pour sculpter votre corps. C’est le moment de vous occuper de vous et de prendre soin de votre corps. Profitez-en !
Pendant la grossesse, faire du sport vous aide à moins ressentir la fatigue, à préparer votre corps à l’accouchement, à rester tonique pour retrouver facilement votre silhouette après l’accouchement.
Pour cela, les méthodes utilisées sont :
- la gym douce
- la gym posturale
- la relaxation
- les étirements
- le stretching.
Nous utilisons des swiss-ball, des ballons, une chaise, des haltères. Nous
travaillons en priorité le dos, les jambes (éviter la sensation de jambes lourdes), la poitrine et les bras.
Après la grossesse : se retrouver
Vous êtes désormais maman. Après accord de votre médecin, vous pouvez physiquement réinvestir votre corps, vous pouvez reprendre une activité physique et sportive pour retrouver vos repères et votre corps d’avant la grossesse d’un point de vue fonctionnel et esthétique. Vous allez vous réconcilier avec votre corps. Notez que la gym post-natale est plus facile et plus efficace pour une femme qui a bénéficié d’une bonne préparation à l’accouchement ou d’une préparation physique continue pendant la grossesse. On peut débuter le travail physique post-natal dès la sixième semaine, parallèlement à la rééducation périnéale, le but étant de ne pas laisser les désordres corporels s’installer.
L’essentiel du travail post-natal se fait
en pratiquant la gym douce : on ne recherche pas un travail musculaire maximal mais on veille à bien écouter son corps et ses limites avec des exercices de base simples et tout en douceur.
Gym sénior :
L’objectif de la gym sénior est de vous maintenir en forme afin d’avoir une vie au quotidien des plus agréable.
En fonction de vos besoins, j’adapte nos séances en ayant une démarche adaptée à vos capacités physiques et psychomotrices.
Cela passe par la mise en place d’exercices ciblés sur des grandes thématiques de prévention telles que :
- « l’amélioration de l’équilibre et de la force des jambes »
- « l'amélioration de la souplesse articulaire »
- « la récupération après un problème de santé et le maintien du capital santé »
- « la préparation à une activité particulière (marche ou randonnée », etc…).
Les 5 objectifs généraux seront les suivants :
- Améliorer la respiration : prévenir les éventuels troubles respiratoires.
- Prendre soin du cœur : réaliser des exercices dont l'intensité sera progressivement plus élevée.
- Lutter contre la dégradation de l’appareil locomoteur : conserver la mobilité articulaire, entretenir la force et la souplesse.
- Stimuler le système nerveux : travailler l’adresse, la coordination et l’équilibre.
- Préserver le corps : adapter les exercices aux situations de la vie quotidienne.
« Le but n’est pas d’ajouter des années à la vie mais de la vie aux années » (Docteur DE LONGUEVILLE)
Les activités proposées pour la gym sénior sont : la gym douce, la gym posturale, le stretching et la relaxation.
Laissez-vous guider, il n’est jamais trop tard pour se mettre au sport !
Me contacter
Vous avez décidé de prendre soin de votre corps ? Que vous soyez un homme, une femme, une future maman, un sénior, contactez-moi dès à présent et établissons ensemble votre profil sportif. Laissez-vous guider, il n'est jamais trop tard pour se mettre au sport et se perfectionner.